Експертите казват, че количеството памет е неограничено. Но не винаги го използваме правилно. Механичното запаметяване, което се практикува в образователните институции, не е идеалният метод за подобряване на паметта. Състои се от три компонента: природен потенциал, състояние и фитнес. Това означава, че паметта е податлива на влияние и днес има много начини да я подобрим.
Причини за влошаване
Следните фактори водят до увреждане на паметта:
- емоционален стрес;
- систематична депресия;
- липса на сън;
- инфекциозни заболявания;
- дефицит на витамин;
- пиене на алкохолни напитки;
- пушене;
- мозъчна травма;
- прием на лекарства (антидепресанти, хапчета за сън);
- заболявания: атеросклероза, дисфункция на щитовидната жлеза, множествена склероза, захарен диабет;
- стареене на тялото.
Укрепване на паметта у дома
Мозъкът е динамична структура, която реагира на всяко влияние. Правилният подход ще ви помогне да постигнете желания резултат. Днес са разработени достатъчен брой техники за подобряване на паметта.
Упражнения
- Нека започнем дискусията си за този метод с упражнение, наречено "асоциации". За изпълнение е необходим асистент. Помолете го да прочете на глас няколко двойки думи, които имат семантична връзка помежду си. Например „тетрадка - химикалка“, „зима - сняг“, „книга - кабинет“. Вашата задача е да запомните максималния брой думи. След това асистентът трябва да прочете първите думи, а вторите трябва да бъдат възпроизведени независимо.
- Второто упражнение включва подобряване на визуалното ви въображение. Трябва да затворите очи и да си представите подробно всеки предмет, природен феномен или животно. Това може да бъде оазис в средата на пустинята, котка, която пие мляко, мълния в небето. Възможни са голямо разнообразие от възможности. След това вземете лист хартия и опишете представените изображения върху него в обратен ред.
- Третото упражнение е да подобрите информацията си за слушане и запомняне. Някой трябва да прочете набор от думи на глас. Например „маса, небе, компютър, слон, есен, река, дърво“. Повторете тези думи първо в същия ред, след това в обратната посока. Ако наоколо няма никой, можете да направите упражнението сами. За целта трябва да вземете книга и да прочетете на глас първите думи от всеки ред.
- Четвъртото упражнение ще ви даде възможност да тренирате паметта си и едновременно да извършвате домакински задължения. Преди да отидете в магазина, напишете списък с продуктите, които трябва да закупите на листа. Прочетете го няколко пъти. Можете да направите това на глас или мълчание, както искате. След това оставете листа у дома и отидете в магазина без него. Повторете това упражнение всеки път, когато трябва да пазарувате.
- Упражненията, насочени към активиране на мозъчните полукълба, също ще помогнат за подобряване на паметта. Най-простият от тях е да смените ръцете си, когато извършвате действие. Например, срешете косата си или хванете чашата с лявата си ръка (ако сте левичар, то с дясната). Можете също така да правите ходене на място. Необходимо е упражнението да се изпълнява в бързо темпо. При спускане на коляното се прави размах на ръката, така че да се издигне над главата. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
Игри
Картите се поставят с лице надолу в ред на масата. Няколко души могат да участват в играта. Всеки от своя страна обръща всякакви две карти. Ако те съвпадат, участникът ги взема.
Играта с въпроси също ще помогне да тренирате паметта си. Темата няма значение. Всеки играч задава на останалите участници всякакви въпроси. За верен отговор се добавят пет точки, за грешен се отнемат две точки. Решаването на кръстословици ще помогне да се постигнат осезаеми резултати.
Меню за укрепване на паметта
Състоянието на паметта зависи от диетата. Някои храни са източникът на веществата, от които тялото се нуждае:
- Бананите осигуряват на тялото аминокиселини (каротин, метионин, триптофан), лесно смилаеми въглехидрати, витамини PP, B1, B2.
- Покълналите зърна съдържат елементи, които осигуряват енергия на мозъка и нормализират неговата функция. Това са селен, мед, желязо, цинк, калций, калий, магнезий, фосфор. Витамини B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Яйцата са богати на аминокиселини. Те съдържат глутаминова киселина, метионин, цистеин, триптофан, лизин. Също витамини А, В2, В1, РР. Те доставят на тялото протеини, които лесно се усвояват.
- Медът е източник на въглехидрати. Те могат да заместят захарта. В състава си медът съдържа добре абсорбирана глюкоза и фруктоза. И също 22 от 24 микроелемента, открити в кръвоносната система.
- Риба - сьомга, пъстърва, сьомга, херинга. Консумацията на тези продукти ще попълни съдържанието на есенциалната киселина Омега 3, чийто дефицит причинява дегенеративни заболявания на мозъка. Този елемент има пряко въздействие върху развитието на интелигентността, паметта и когнитивните функции.
- Авокадото подобрява кръвоснабдяването на мозъка поради наличието на ненаситени мастни киселини и минерали.
- Тъмният шоколад съдържа флавонол, елемент, който предотвратява окисляването на мозъка и нормализира кръвообращението. Какаото унищожава вещества, които допринасят за образуването на кръвни съсиреци.
- Ябълките инхибират развитието на оксидативен стрес, който води до загуба на паметта.
- Доматите съдържат ликопен, мощен антиоксидант, който унищожава свободните радикали (вещества, които влияят негативно на мозъка). Мелатонинът, който също се съдържа в този продукт, ще помогне за забавяне на стареенето.
- Орехите, съдържащи лецитин, имат положителен ефект върху мозъка, като нормализират неговата активност. Те също така предотвратяват преждевременното стареене. За да усетите желания ефект, е достатъчно да ядете 5 ядки на ден.
- Шепа тиквени семки ще осигурят на тялото ежедневна нужда от цинк.
- Горските плодове боровинките и касисът имат високо съдържание на витамин С. Лимонът също има тази функция.
- Чаят има тонизиращи свойства. Съдържа кофеин и антиоксиданти за подобряване на познанието. L-теанинът облекчава емоционалния стрес.
Мозъкът се нуждае от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и аминокиселини, за да функционира правилно.
Въвеждането на салата, направена от следните съставки в диетата, ще помогне за поддържането на паметта:
- моркови;
- цвекло;
- половин корен целина;
- магданоз;
- 3 супени лъжици растително масло;
- половин лимон.
Настържете съставките на едро ренде, подправете с олио, залейте с лимонов сок и малко сол. След това разбъркайте добре салатата и се насладете на здравословната, вкусна храна.
Стихове и музика
Друг ефективен начин за подпомагане развитието на паметта е запомнянето на поезията. Има няколко насоки за постигане на желания резултат:
- Учете се по строфи, а не по редове. Много хора правят тази грешка. Ако повторите един ред много пъти и след това преминете към друг, в крайна сметка ще се объркате в строфата. Краткосрочната памет е способна да възприема приблизително 7 блока. За да не го претоварите, трябва да разделите стиха на същия брой части. Направете 5 секунди между блоковете.
- Първо прочетете цялото стихотворение 2-3 пъти. В същото време се опитайте да визуализирате сюжета на произведението. Сега прочетете отново и ще откриете, че вече сте запомнили някои редове. По този начин се опитваме да научим целия стих.
- Не използвайте катрени, за да го научите. Творбата ще се разпадне на фрагменти и ще бъде проблематично да се възпроизведе изцяло.
Слушането на музика също е един от методите за подобряване на паметта. Но това трябва да са класически парчета. Музиката създава вибрации във въздуха, които насърчават релаксацията и имат положителен ефект върху мозъка. Творбите на Волфганг Амадеус Моцарт, Йохан Себастиан Бах, Георг Фридрих Хендел притежават тази способност.
Други начини
Водете активен начин на живот, спортувайте и се разхождайте на чист въздух. По време на физическа активност тялото освобождава хормони, които подобряват мозъчната функция. Разходките ще помогнат да го напълните с кислород. За да се регенерират мозъчните клетки, трябва да спите достатъчно. Липсата на почивка веднага се отразява на вашето благосъстояние.
Ефективността на мозъка се увеличава по време на етапа на дълбок сън.
Стресът е пряка опасност за паметта. Има разрушителен ефект върху мозъчните клетки и хипокампуса, зоната, отговорна за създаването на нови спомени и възпроизвеждането на старите. Следователно е необходимо да се борим с него. Това може да стане с помощта на физически упражнения, по време на които се получава освобождаването на ендорфин - хормонът на радостта.
Рисуването и четенето са някои от техниките за балансиране на емоционалното състояние. Изобразяването на негативни емоции на хартия ви позволява да погледнете на проблема отвън. В процеса на четене вниманието се прехвърля върху сюжета на книгата. Това облекчава психологическия стрес.
Има и препоръки за подобряване на паметта в традиционната медицина. Нека разгледаме няколко рецепти:
- Настържете корен от хрян и 3 лимона. Добавете 3 супени лъжици мед към получената маса. Приберете в хладилника за 3 седмици. Приемайте по 1 чаена лъжичка два пъти дневно по време на хранене.
- 10 g джинджифил, изсипете 250 ml вряща вода, добавете мента и маточина. Пийте по 1-2 чаши на ден.
- Залейте 1 супена лъжица мента и подобно количество градински чай с две чаши преварена вода. Настоявайте за 12 часа. След това прецедете и приемайте по 50 ml 4 пъти на ден, половин час преди хранене.
- 1 супена лъжица кора от планинска пепел се залива с 250 мл вода и се вари 10 минути. Сместа трябва да се влива в продължение на 6 часа, след което се прецежда и се приема по 1 лъжица три пъти на ден. Продължителността на курса е 3-4 седмици.
Възможно е да се повлияе на състоянието на паметта с помощта на лекарства.
Ако това е вашият избор, не се самолекувайте. Лекарствата се приемат само след консултация с лекар.
Експресни методи
Ако трябва бързо да поправите нещо в паметта, прости упражнения ще ви помогнат:
- Първо се концентрирайте. Концентрирайте се и го насочете към това, което трябва да се запомни. Не позволявайте вниманието ви да се насочи към други обекти.
- Следващата стъпка е да създадете асоциации. Свържете с нещо обекта, който се опитвате да запомните. Тук можете напълно да разчитате на въображението.
- Сега нека преминем към третия етап. Асоциацията трябва да се повтори няколко пъти. Този метод ще ви помогне да запомните всяко събитие или информация без наизуст.
Ако не сте сигурни в способността си да се концентрирате, опитайте следното упражнение:
- Първо вдишайте дълбоко и задръжте въздуха за пет секунди. В този случай дланите трябва да бъдат стиснати в юмрук.
- След това бавно издишайте и отворете ръцете си.
- След това упражнение ще се почувствате отпуснати, това ще подобри концентрацията.
При създаването на асоциации трябва да се използва познат обект. Дейността на паметта е подредена по такъв начин, че да се постигне най-добър резултат, ако към преживените усещания и чувства се добавят нови факти.
Мнозина са запознати със ситуацията, когато в точния момент паметта започва да се проваля. Не само възрастните хора се сблъскват с това. Всеки може да овладее методите за подобряване на способността за запомняне. За по-добър резултат се препоръчва интегриран подход. Ще усетите ефекта още в началото на часовете.